Depois dos vinte

Fazem 4 dias que não como um docinho!!

Posted by MARIANA WEBER Quarta-feira, Fevereiro 27, 2008 às 11:40 AM |

Só mais uma coisinha hoje, um teste!

Vitamina C

Posted by MARIANA WEBER Terça-feira, Fevereiro 26, 2008 às 3:01 PM |

Tenho tomado quase 2 litros de água por dia, isto é sem duvida um grande passo para mim pois nunca gostei de água pura, era chá, café, suco ou leite e às vezes refrigerante, mas não tem nenhum liquido que se compare a água e somente ela.

Água

COMO SABER SE A QUANTIDADE DE ÁGUA QUE TOMA É SUFICIENTE
Existem dois sinais fáceis para você saber se a quantidade de água que bebe está suficiente: 1- A quantidade de urina que você elimina. 2- A cor da sua urina. Quando a quantidade de água é suficiente, a urina é eliminada em grande quantidade e em cor clara, transparente como água. Se a sua urina é pouca e de cor escura, o seu corpo está avisando que precisa de mais água, mesmo que esteja bebendo 2 litros por dia. É sinal que você precisa de mais, quem sabe, 3 ou 4 litros.

OS PREJUÍZOS DE BEBER POUCA ÁGUA
O organismo, recebendo pouca água, fica desidratado. Cansaço, indisposição, pele seca, cabelos secos, dores de cabeça, problemas digestivos, inflamações, cistites, formação de cálculos (pedras), alterações da pressão arterial, da circulação, do sistema hormonal, irritabilidade, insônia, são alguns exemplos do que pode acontecer para quem bebe pouca água. Na falta de água, fica prejudicado o sistema natural de limpeza e desintoxicação do organismo. Esse sistema é indispensável para a saúde, mas só funciona se existir grande quantidade de água. Você conseguiria fazer uma limpeza em sua casa com apenas 1 ou dois copos de água ? Claro que não. O organismo também não. Se a água é pouca, não é possível fazer as eliminações e limpezas necessárias. Assim, ficam retidas dentro do corpo substâncias tóxicas, prejudiciais, contribuindo para o aparecimento das mais variadas doenças.
Entenda a importância de beber 2 a 4 litros de água por dia. Sua saúde vai mudar. Muitos problemas que você sente poderão desaparecer somente por você passar a beber a água que seu organismo precisa. Tome a decisão: vou beber 2 a 4 litros de água por dia. Vou beber 1 copo de água de uma em uma hora, mesmo que não tenha sede. Vou manter meu corpo bem hidratado. Água é vida. Água é defesa. Água é desintoxicação. Água é boa disposição. Água é saúde.

A saúde pela água

Posted by MARIANA WEBER às 2:49 PM |

Semana passada completou três meses que vou na academia! Nesses três meses faltei poucas vezes. Estou feliz pois sei que é pro resto da vida. Aprendi que é importante pro corpo e pra mente.

Posted by MARIANA WEBER Segunda-feira, Fevereiro 25, 2008 às 11:16 AM |

Achei esse site no blogger da Nhatie e adorei! É a dieta dos pontos, tem a tabela dos pontos e como calcular os pontos que você tem para usar!

Dieta dos Pontos

Posted by MARIANA WEBER Sexta-feira, Fevereiro 22, 2008 às 1:45 PM |

O que comi hoje?


6h- Um nutri de brigadeiro
10h- 2 fatias de pão de centeio com maionese + água
12h- 2 col/sopa de arroz + 1 col/sopa de feijão + 3 fatias de tomate+ 1 bife de frango + 1 fatia fina de lasanha
13h- 1 rapadura de leite + água

Programação para o resto do dia


16h- 1 fatia de melancia + suco de laranja + 4 bolachas integrais
20h- salada de alface, cenoura + chá

Não sei se estou comendo direitinho, se alguém tiver alguma dica pode dar!

Posted by MARIANA WEBER às 1:26 PM |

Posted by MARIANA WEBER Quinta-feira, Fevereiro 21, 2008 às 11:04 AM |

"Fecicidade é passar pela vida tendo mil razões para viver!"
Dom Hélder Câmara

Posted by MARIANA WEBER Segunda-feira, Fevereiro 18, 2008 às 2:43 PM |

Você pode, você consegue!


Hoje vi um programa no discovery que deu algumas dicas para não perder a motivação durante o caminho da reeducação alimentar e perda de peso. Isso é bastante comum de acontecer né. Às vezes é mais fácil comer arroz branco do que integral por ser mais rápido de fazer e porque todo mundo aqui em casa come o branco e se quero o integral eu que tenho que fazer separado pra mim, é mais fácil tomar leite do que preparar um bom suco de laranja com banana ou mamão (que eu adoro), é comum ter preguiça de ir na academia, mas é muito bom ver os resultados! Mas tudo na vida é um pouco assim. Dificíl porém recompensador. A gente não deve esquecer a meta que temos!
Então era assim dica: Fazer uma lista com as mudanças que nos deixam orgulhosas, uma lista com nossas fraquezas e uma lista com nossas metas!
Aí estão as minhas listas!

Mudanças

- Como mais frutas e verduras, saladas
- Tomo mais água
- Não como mais pão branco
- Faço academia 3x por semana, às vezes estepe, outras local.
- Vou todos os dias caminhando pra faculdade. (No momento to de férias!)

Fraquezas

- Doces
- Preguça

Objetivos

- Comer apenas um docinho por semana
- Ter mais motivação e não perder o propósito
- Emagrecer com saúde e provar para mim que sou capaz!

Basta dizer sim para as mudanças!

Posted by MARIANA WEBER às 2:30 PM |

Adoçantes


Os adoçantes artificiais visam atender às pessoas diabéticas, que não podem ingerir açúcar devido a dificuldade de processá-lo. Para elas, criaram-se os alimentos e bebidas diet. Primeiro veio a Sacarina, depois os Ciclamatos, os dois derivados do petróleo. Ambos foram acusados de aumentar a incidência de câncer na bexiga. Ciclamatos são proibidos em alguns países, entre eles o Canadá. Depois surgiu o Aspartame, um produto sintético com as mesmas calorias do açúcar, em peso, porém 200 vezes mais doce que a sacarose do açúcar. É o resultado da combinação química do ácido aspártico e a fenilalanina, juntamente com o metanol, o álcool metílico, álcool da madeira, altamente tóxico. Como, porém, as quantidades de metanol usadas e as doses são muito pequenas, considera-se que não causam intoxicação. Não são levados em conta os efeitos cumulativos! Há limites diários reconhecidos de ingestão, muito pequenos, que o corpo é capaz de suportar.Estes são os adoçantes artificiais de maior uso, mas há mais. A ação de todos eles parte do princípio de que o organismo não os reconhece como nutrientes, por isso não os metaboliza. São, no entanto, substâncias que precisam ser expelidas pelo corpo e, em conseqüência, aumentam a tarefa do fígado e dos rins. Mesmo sendo próprio somente para diabéticos, milhares de pessoas sadias usam o adoçante artificial no seu dia-a-dia, bebem refrigerantes diet ou light com o propósito de se livrar de calorias, pensando em não engordar. Este foi o grande argumento mercadológico usado. Mas a verdade é que há maneiras mais fáceis de livrar o corpo de calorias, sem ter de recorrer a adoçantes artificiais e sem precisar sujeitar-se aos riscos que eles oferecem. Ainda que se admita não terem efeitos tóxicos, perturbam o metabolismo. Isso acontece porque o corpo sempre detecta estes adoçantes e se prepara para digerir carboidratos, mas falha. A resposta do organismo a isso é um maior coeficiente de absorção da glicose dos carboidratos ingeridos durante o dia, portanto, exige mais insulina a ser liberada para o sangue. E veja que muita insulina no corpo, o hiperinsulinismo, faz parte do processo de acumular gordura!
O fato é que os adoçantes artificiais não são em absoluto saudáveis. Pelo contrário, oferecem risco à saúde, são produtos químicos que o corpo detecta como toxinas, os rejeita. Tidos como inofensivos aos adultos, no entanto, gestante jamais pode tomar aspartame, porque os seus efeitos sobre o feto são incertos!
Será sempre menos prejudicial ao organismo usar açúcar, em vez dos adoçantes químicos, mas com moderação progressiva! Sair do vício do doce, reduzindo sua quantidade, pelas razões estudadas no texto anterior, é uma alternativa! Prefira o açúcar mascavo ou mel, quando possível, para adocicar, ou açúcar cristal, em vez do refinado.



NAEQ - Textos interativos

Nota: Este site tem várias explicações sobre açúcar e outras coisas, vale a pena conferir!

Posted by MARIANA WEBER Domingo, Fevereiro 10, 2008 às 4:39 PM |

Ai, ontem me pesei e vi que engordei quase um quilo, sei que tenho passado um pouco dos limites e comido muito doce.
O doce parece que vicia... Eu consigo ficar alguns dias sem comer, mas quando como uma vez dá vontade de comer mais e mais e aí fico dias comendo um docinho aqui outro ali. Tenho que ter força e parar de uma vez por todas de comer doces e apenas ingerir os açúcares de frutas!

Açúcar, vício moderno e perigoso


Açúcar é alimento? Pode-se comê-lo à vontade?
Muitos o restringem somente por medo de engordar
Mas afinal, como atua no nosso corpo? O que acontece?


A sacarose, o açúcar branco, é um carbohidrato simples, um dissacarídeo. Quando ingerido se divide, metade em glicose e metade em frutose. Proporciona só calorias vazias, porque o açúcar refinado não contém nenhum nutriente. É que o refino extrai, por processo químico, a sacarose do melaço, da garapa, adicionando conservantes e clarificantes químicos para ficar solto, branco e bonito. Fibras, sais minerais, proteínas, vitaminas, tudo é eliminado com o refino! Calorias vazias induzem a uma desnutrição generalizada!

A primeira parte da sacarose escapa do processo digestivo químico do corpo e se converte diretamente em glicose e causa súbita elevação de açúcar no sangue. É que as moléculas da sacarose não necessitam de digestão complexa por serem de estrutura molecular simples. Com isso, o açúcar vai direto para o sangue e rompe o delicado equilíbrio de glicose e de oxigênio na corrente sangüínea.
Isso faz o nosso pâncreas intervir e produz insulina em quantidade para limpar o excesso de açúcar. A insulina converte a glicose em glicogênio, armazenando-o nos depósitos naturais, o fígado e os músculos, como reserva futura. Porém, a súbita retirada da glicose resulta em falta de açúcar na corrente sangüínea, em hipoglicemia! Exige a volta de glicose, e, com isso, as nossas glândulas supra-renais, então, são obrigadas a produzir hormônios para converter glicogênio estocado em glicose, que será um pré-cursor fundamental para a produção de ATP, a moeda energética de nosso organismo.
Mas isso gera um efeito montanha-russa, cujo ponto mais baixo de hipoglicemia é de duas a quatro horas após a refeição. O indivíduo sente-se cansado e volta a ter fome. Caso ele novamente comer um carboidrato simples, mais perturbações voltam a acontecer. Com o passar dos anos, a constante necessidade de insulina e as quedas no nível de glicose no sangue provocam avarias nas glândulas, por excesso de trabalho, sem falar dos efeitos no cérebro cujas células mais sensíveis, os neurônios, são afetados. O resultado em breve pode ser o colapso do pâncreas e a hiperglicemia, e significar o diabetes, bem como aterosclerose.
O açúcar refinado é um produto concentrado que o organismo não necessita, ao contrário, rejeita devido aos transtornos que causa na química do corpo. A outra metade da sacarose, a frutose tem um outro rumo no organismo. Vai produzir um acetato, a matéria-prima para a montagem das moléculas de colesterol. O vício em açúcar branco resulta numa condição superácida no organismo, que descalcifica e desmineraliza. O corpo passa a ter falta de cálcio, de magnésio, de zinco, de selênio, entre outros nutrientes protetores.
Em realidade, o açúcar branco, refinado, é uma aberração do ponto de vista alimentar. Seu consumo precisa ser moderado. Quando se precisa usar açúcar, deve-se usar o mascavo ou, pelo menos, o cristal. O açúcar mascavo dura vários meses se conservado no refrigerador.
Os jovens de hoje são cada vez mais viciados em açúcar. Já não conhecem a água pura, que é o que o corpo precisa e pede. Somente bebem água açucarada, refrigerantes. Muitos adultos estão na mesma, fogem de efeitos do açúcar e pensam proteger-se optando por adoçantes artificiais.

Se for comer, opte pelo açúcar não refinado, como o mascavo, que ainda possui vitaminas!

Posted by MARIANA WEBER às 4:36 PM |

Aveia:
Ajuda a diminuir o colesterol ruim (LDL) e já é reconhecido pala agência americana de controle de alimentos e remédios (FDA) como redutor de risco de doenças cardíacas. A recomendação diária de consumo é de 40 gramas de farelo ou 60 de farinha.

Alho:
Reduz a pressão arterial, protege o coração, diminui a taxa de colesterol ruim e aumenta a de colesterol bom (HDL). Sua capacidade de prevenir a aparição de tumores malignos já está sendo pesquisada. É recomendado o consumo de um dente por dia.

Azeite de oliva:
Reduz o LDL. A substituição de manteigas e margarina por esse alimento pode reduzir em até 40% o risco de doenças do coração. A quantidade recomendada é de quinze mililitros por dia.

Castanha-do-pará:
Ganhou selo de redutor de doenças cardiorrespiratórias pela FDA. Com as mesmas propriedades podem ser mencionados a noz, o pistache e a amêndoa.Trinta gramas por dia são suficientes para uma saúde melhor.

Chá verde:
Auxilia na prevenção de tumores malignos, doenças do coração e obesidade. A quantidade recomendada é de quatro a seis xícaras por dia.

Maçã:
Ajuda a prevenir tumores malignos. Assim como todas as frutas, ela evita o aparecimento de doenças oculares e auxilia na redução de doenças cardíacas e da pressão sangüínea. Cinco porções de frutas por dia é a quantidade ideal.

Peixes:
Alguns peixes, como é o caso da sardinha, do salmão e do bacalhau são ricos em ômega 3. Por esse motivo, ajudam na prevenção de infartos e derrames. Os peixes em geral reduzem a probabilidade de dores provocadas por artrite, melhoram depressão e protegem o cérebro contra doenças como o mal de Alzheimer. A recomendação é de pelo menos 180 gramas por semana.

Soja:
Reduz o risco de doenças cardiovasculares, o nível de colesterol ruim, ameniza os incômodos da menopausa e previne câncer de mama e cólon. Por dia, deve-se consumir, 150 gramas.

Tomate:
Ajuda na prevenção do câncer de próstata. Uma colher e meia de sopa por dia é o ideal.A ingestão semanal de dez colheres de molho de tomate ajuda a reduzir am até 50% o risco de mais de dez tipos de câncer, entre eles, o de próstata.

Vinho tinto ou suco de uva:
A uva vermelha, componente do vinho tinto, ajuda a aumentar o colesterol bom e evita o acúmulo de gordura nas artérias prevenindo doenças do coração. A quantidade recomendada é dois copos de suco de uva ou uma taça de vinho tinto por dia.



Os alimentos estão aí para nos ajudar, a gente só precisa aceitar a ajuda!

Matéria do site Bemleve

Posted by MARIANA WEBER Quinta-feira, Fevereiro 07, 2008 às 11:22 AM |

Lista de Compras:

-Linhaça
-Banana
-Laranja
-Mamão
-Alface
-Barrinha de cereal
-Iogurte

Quando se tem bastante coisas saudáveis perto da gente não dá vontade de comer besteira, então, mantenha-se sempre com um estoque grande e bem bonito dessas delícias!

Hoje fiz requeijão caseiro!
Botei metade de um queijo ricota, 1/3 de copo de leite desnatado e 1col/sopa de manteiga e para dar um sabor especial coloquei algumas folhas de salsinha, bati tudo no mixer e ficou bem cremoso! Adorei!

Posted by MARIANA WEBER Terça-feira, Fevereiro 05, 2008 às 8:07 PM |