Depois dos vinte

Tentando...
Desde de o último post estou bem determinada a largar de vez esse vício dos docinhos, porém, confesso que pequei, ehehe. E vi que não é assim tão simples. Simplesmente abstrair a existência de algo que até então está ali quase todos os dias. Estou firme na minha decisão e já que não é assim tão fácil, eu vou diminuindo, 2x por semana, 1x até não querer mais saber de doces! Às vezes parece que é algo maior que eu e que não vou conseguir, mas eu vou tentando e fazendo por onde, sem perder a determinação!
Minhas caminhas para cima e para baixo, se sapato me renderam um pé torcido, agora só caminho de tênis! Assim não força tanto os tornozelos e joelhos.
Até as férias, em dezembro, pretendo dar uma mudada no visual, vou fazer algo nos cabelos e comprar umas roupinhas diferentes e entrar as férias renovada!

Posted by MARIANA WEBER Domingo, Agosto 24, 2008 às 5:25 PM |

Se querer é poder
Tem que ir até o final
Se quiser vencer!

O verão está chegando, reta final já! Os quilinhos que havia emagrecido no verão passado recuperei todos... Nos últimos meses, oscila muito meu peso, 1kg a mais, 1 kg a menos...
Esses dias vendo o Bem Estar, no GNT, vi uma especialista que não adoçava nada, falando que o açúcar é inútil para o nosso corpo, é apenas por prazer que comemos mas que não tem função nenhuma
Você sabia que o açúcar ingerido que não é consumido em forma de energia se transforma em gordura?
Pois é, talvez se eu não comece tanto doce fosse bem mais fácil emagrecer.
Por isso resolvi abolir de ver essa idéia!

Vou apenas comer mel, e tomar uns refrigerantes de vez em quando!

Achei esse site na net --> Quero ser magra Bem legal!

Posted by MARIANA WEBER Sábado, Agosto 16, 2008 às 9:43 AM |

Dicas Para reduzir a barriga
Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até perder aquela barriginha indesejável.

EVITE:

· Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

· Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.

Dicas para diminuir o volume da barriga

· Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;

· As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;

· Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia).

· Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);

· Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.

· Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

· Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

· Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.

· Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).

· Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.

· Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.

· Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

· Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga).

· Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

Fonte:Copacabana Runners

Posted by MARIANA WEBER Sexta-feira, Agosto 08, 2008 às 9:39 PM |

O que fazer com o óleo usado?
Você sabia que o óleo de cozinha usado, quando despejado na pia ou no ralo, pode danificar os encanamentos? Ou ainda, quando descartado junto ao lixo da casa, pode ser extremamente prejudicial ao meio ambiente? A decomposição deste produto emite metano na atmosfera, um dos principais gases causadores do efeito estufa, responsável pelo aquecimento global. Confira a seguir o que fazer com o óleo de cozinha usado para contribuir com a preservação do Planeta:

* Não descarte o óleo doméstico nos ralos e vasos sanitários. O acúmulo de gorduras nos encanamentos pode causar entupimentos, refluxo de esgoto e até rompimentos nas redes de coleta;

* Filtrar o óleo usado para fritar novamente não é aconselhável;

* Coloque o óleo usado frio em garrafas PET e descarte junto ao lixo orgânico, não reciclável;

* Também há postos de coleta e saiba que algumas entidades pagam pelo óleo ou o trocam por detergente ou outra mercadoria.

É possível fazer sabão com o seu óleo usado

Posted by MARIANA WEBER Sábado, Agosto 02, 2008 às 2:55 PM |

10 DICAS PRA EMAGRECER

1-Organize-se
Antes de sair comprando e preparando os alimentos, analise as suas preferências alimentares para que o seu cardápio esteja de acordo com seu paladar.
2-Defina as suas Refeições
De acordo com a sua rotina diária, programe as refeições e os horários que elas serão realizadas. Isso fará com que você possa escolher os locais apropriados para realizar suas refeições, evitando qualquer imprevisto que leve a uma opção não saudável como, por exemplo, fast food, salgados e doces.
3-Prepare a lista de compras
A lista de compras é um guia indispensável para quem está iniciando o processo de emagrecimento. Exclua da lista os alimentos mais calóricos e com pouca qualidade nutricional (doces, salgados, sorvetes, bolachas, refrigerantes) . Inclua alimentos ricos em nutrientes e com baixa quantidade calórica (frutas, verduras, legumes, iogurte desnatado, queijos magros, cereais integrais, carnes com baixa quantidade de gordura).
4-Não fique sem comer
Longos períodos em jejum podem levar a um excesso alimentar em algum momento do dia, principalmente à noite. Inclua, entre as refeições principais, pequenos lanches que evitarão o surgimento da sensação de fome. Estes pequenos lanches podem ser um iogurte desnatado, uma barrinha de cereais, torradas ou bolacha salgada integral.
5-Faça escolhas inteligentes
Opte por alimentos que fornecem um maior volume e ao mesmo tempo apresentam baixa quantidade calórica, dando uma maior sensação de saciedade. Por isso, inclua nas suas refeições frutas, legumes e verduras. Eles são essenciais para quem deseja emagrecer e ter bom hábito alimentar.
6-Faça um diário alimentar
Anotar todos os alimentos e bebidas ingeridos durante o dia, incluindo suas quantidades, ajuda a encontrar alguns erros que prejudicam o emagrecimento. Por isso, diariamente anote em um caderno todos os alimentos consumidos no dia.
7-Estabeleça pequenas metas de emagrecimento
Durante o processo de emagrecimento, estabeleça pequenas metas possíveis e mais fáceis de serem alcançadas. Pequenos sucessos de eliminação de peso estimulam a manter-se no objetivo proposto e mostram que é possível atingir o peso desejado.
8-Saiba como se alimentar em ocasiões especiais
O convívio social não deve ser evitado por causa do emagrecimento. Entretanto, é necessário ter controle sobre o que é ingerido e determinação para fazer as escolhas certas. Opte pelos alimentos menos calóricos para que não prejudique a sua eliminação de peso.
9-Não coloque seu esforço a perder
Mantenha-se na alimentação adequada durante todos os dias, inclusive nos finais de semana. Sair da dieta em algum momento pode colocar todo o esforço feito a perder e, além disso, pode ser a alavanca para desistir do processo de emagrecimento.
10-Pese-se uma vez por semana
Estabeleça somente um dia da semana para pesar-se. Subir na balança todos os dias pode ser desestimulante já que variações no peso ou até mesmo a estagnação em dias consecutivos podem ocorrer.
Fonte: Minha vida

Posted by MARIANA WEBER às 2:37 PM |